3. 3 BAB I PENDAHULUAN A. LatarBelakang Cabang olahraga senam di Indonesia mewarisi sejarah dan tradisi yang cukup panjang dalam perkembangannya. Diawali dari perkembangan yang didorong oleh militer di masa-masa kependudukan Belanda dan Jepang, senam pernah identik dengan olahraga militer di masa-masa awal kemerdekaan dengandominasi pelatih yang juga datang dari latar belakang kemiliteran yangBila Anda tertarik melakukan senam ini, berikut beberapa gerakan olahraga nifas untuk ibu hamil yang bisa dicoba: 1. Senam kegel. Gerakan senam kegel ibu nifas dapat membantu merelaksasikan otot-otot panggul dan perut. Dalam melakukan gerakan ini, Anda hanya perlu duduk bersimpuh dengan tubuh tegak dan posisikan tangan bertolak pinggang. Ada tiga sikap berdiri dalam pencak silat, antara lain sikap berdiri tegak, sikap berdiri kuda-kuda, dan sikap pasang. Sikap berdiri tegak terdiri dari empat sikap tegak, yaitu: a. Sikap tegak 1, kedua lengan dan tangan lurus di samping badan. b. Sikap tegak 2, kedua tangan mengepal berada di samping pinggang.
Ulangi latihan ini 8-10 kali, lalu lakukan untuk sisi yang lain. 9. Lakukan latihan pemanjangan punggung. Otot punggung yang lemah dapat membuat punggung menjadi rata dan bahu membungkuk. Latihan pemanjangan punggung dapat menguatkan otot-otot ini dan membantu Anda agar dapat berdiri dengan benar. [28] “.
Gerak Prosedur Langkah Kaki dalam Senam Irama. 1. Aktivitas Langkah Biasa ( Looppas) Gerakan ini diawali dengan posisi berdiri tegak, langkahkan kaki kiri, kedua tangan di samping badan/tolak pinggang ke depan. Kemudian, langkahkan kaki kanan ke depan mendarat diawali dengan tumit menyentuh lantai di depan kaki kiri. 28. Dalam pencak silat berdiri tegak dan kaki rapat dengan kedua tangan mengepal berada di samping pinggang disebut . a. sikap salam. b. sikap syukur. c. sikap tegak. d. sikap pasang. 29. Sikap akhir berdiri dalam pencak silat adalah . a. kaki kangkang dan tangan di samping badan. b. kaki rapat berdiri tegak. c. duduk bersimpuh. d. kuda Lapangan yang dipergunakan untuk suatu rangkaian senam irama ialah lantai yang ditutup oleh matras yang berukuran 12 X 12 cm. F. Prinsip Gerakan-Gerakan Dalam Senam Irama 1. Irama Pada dasarnya irama telah dikenal oleh mahasiswa semasa di Sekolah Menengah Pertama maupun di sekolah Menengah Atas, misalnya irama: 2/3, 3/4, 4/4 dan sebagainya. LEyMlzx.